IrisLiang 水瓶觀察日記

有名的棉花糖實驗幾乎人人知曉，但是真正知道這個實驗的結果的人又有多少呢？

此書作者就是進行棉花糖實驗的人，在棉花糖實驗當中他發現到那些懂得自我控制、尋找方法讓自己可以延宕獎勵的小孩在未來的發展也比那些不能控制自己的小孩來的好，但這也沒有一定，因為一切都還是取決於你自己想不想在某方面控制自己，不能也不會看到這麼多有名有勢的人爆出醜聞，這一方面也是因為我們的心理免疫系統在作祟，它幫助我們即使面對不好的事情還是可以讓我們吃飯睡覺等等，跟生理免疫系統互相幫助我們生存，但太多的心理免疫系統也會讓我們國過於自大，認為事情不會曝光，或是即使曝光了大眾還是能輕易原諒自己。

在我們的大腦中，有一種機制，讓我們可以立即反應，以求生存，這在為什麼我們這樣生活那樣工作(The power of habits)一書中也有提到，這也是為什麼我們很難改變習慣，但只要抓住其中的規則就可以改變習慣，這在此書中作者稱之為熱思考，熱思考讓我們想要立即得到某事抑或是發生某事情緒會大大地影響我們，而有另一種能力則是人類長期演化出來的，作者稱之為冷思考，冷思考幫助我們冷靜並理智地衡量事物。

所以在自我控制時要記得冷化現在、加熱未來，我們常會覺得未來的自己是陌生人，這也是為什麼我們常常說明天再做、下禮拜再說等等，但是只要將未來具體化，大腦的冷思考就能夠發揮作用，讓我們去做那些對未來較好的事。

在正向思考不是你想的這樣一書中，作者提到可以善用woop 魔法，此書裡也提到我們可以用If... then...的想法來因應一旦發生甚麼事我們可以怎麼應對。

另外我也覺得可以問問自己兩個問題：第一個問題是我從台客劇場中看到的：想像自己重複做一件事做五年會怎麼樣？這個問題讓我避免去做那些對未來發展無益的事，像是單純滑手機或是遊戲玩太久等等，也會讓我比較會督促自己去做那些當下會想偷懶的事；第二個問題則是從鍾子偉的<<18歲起，你的格局不一樣>>中得到的：當不確定要選擇哪個選項時，可以問問自己：現在不做這件事將來會不會後悔？，這兩個想法都可以幫助自己盡可能地去模擬未來，讓未來的自己不再是陌生人。

而在面對負面情緒時，作者也做了實驗顯示，當發生不好的事情時，我們要做的應該是自我抽離而不是自我沉浸，也就是說，當在回想難過或是生氣的事時可以把自己想像成停在牆壁上的蒼蠅，客觀地、以第三人稱的角度去看待這件事情，而不是以第一人稱去回想別人多過分等等，如此一來自己就能夠更客觀地看待事情，自己也就不容易被情緒帶著走而做出會讓自己後悔的事情。

總之，這本書的重點即為：冷卻現在，加熱未來，並且要有信念自己想做這件事且相信自己會成功

此書提到的例子讓我非常的震驚，一位有躁鬱症的患者跟他的心理醫師抱怨生活等等等，說明自己有多麼的沮喪憤怒等等，最後醫生拿下眼鏡湊過去，睜大眼鏡問她的患者：你真的想崩潰嗎？

下次遇到事情時也可以試著問問自己：你真的想...嗎？